April 30, 2012
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Prantsuse surumine |
15kg
12x
20kg
12x
25kg
8x
|
32 | 620 |
| 2 | Rööbaspuudel surumine |
80kg
19x
80kg
15x
80kg
15x
|
49 | 3920 |
| 3 | Ploki surumine triitsepsile, köiega |
30kg
12x
35kg
12x
40kg
10x
45kg
6x
30kg
6x
|
46 | 1630 |
| 4 | Hantliga kukla taha ühe käega, triitseps |
8kg
8x
|
8 | 64 |
| 5 | Õlale hantlitega surumine istudes |
17.5kg
12x
25kg
8x
27.5kg
5x
|
25 | 547.5 |
| 6 | Õlale lendamine hantlitega |
10kg
10x
10kg
10x
12.5kg
8x
|
28 | 300 |
| 7 | Õlaesiosale hantlitega lendamine |
10kg
10x
10kg
10x
12.5kg
8x
|
28 | 300 |
| 8 | õlale surumine masinal |
15kg
12x
30kg
6x
25kg
8x
|
26 | 560 |
| 9 | Kõhulihas crunh |
30kg
15x
35kg
12x
30kg
15x
|
42 | 1320 |
| 10 | Plank ja mõlemad küljed |
1kg
3x
|
3 | 3 |
| Kokku | 287 | 9264.5 | ||
Märkmed
Soojenduseks 11 min. jalgrattal.
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
