October 3, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
80kg
8x
100kg
8x
110kg
6x
120kg
5x
130kg
3x
120kg
4x
110kg
6x
100kg
6x
|
46 | 4830 |
| 2 | Lamades surumine hantlitega kaldpingil |
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
|
40 | 2480 |
| 3 | Hantlite lennutamine kaldpingil |
42kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
|
40 | 1680 |
| 4 | Biitseps kangiga seistes |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1280 |
| 5 | Biitseps ühe käega hantliga kontsentreeritult |
16kg
16x
16kg
16x
16kg
16x
16kg
16x
|
64 | 1024 |
| 6 | Biitseps masinal |
45kg
8x
45kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
32 | 1520 |
| 7 | Küljemasin |
35kg
40x
|
40 | 1400 |
| 8 | Power-Abs |
0kg
100x
|
100 | 0 |
| Kokku | 394 | 14214 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
