May 2, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | hantlitega lendamine kaldpinnal |
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
|
60 | 900 |
| 2 | Dumbbell incline bench press |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
60 | 1200 |
| 3 | Lendamine hantlitega |
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
|
60 | 900 |
| 4 | Flat barbell bench press |
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
60 | 2400 |
| 5 | Rinna venitus plokil |
25kg
30x
25kg
30x
25kg
30x
|
90 | 2250 |
| 6 | French press |
28kg
20x
28kg
20x
28kg
20x
|
60 | 1680 |
| 7 | Close-grip bench press |
28kg
20x
28kg
20x
28kg
20x
|
60 | 1680 |
| 8 | Triitseps plokil kukla tagant |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
60 | 1800 |
| 9 | Cable Pushdown |
50kg
17x
50kg
18x
50kg
20x
|
55 | 2750 |
| 10 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
0kg
30x
0kg
30x
0kg
30x
0kg
30x
|
120 | 0 |
| 11 | Säär istudes |
0kg
30x
0kg
30x
0kg
30x
0kg
30x
|
120 | 0 |
| Total | 805 | 15560 | ||
