October 2, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
115kg
8x
115kg
8x
115kg
8x
115kg
8x
115kg
8x
|
40 | 4600 |
| 2 | väljaasted(ühe hantli kaal) |
21kg
12x
21kg
12x
12kg
12x
12kg
12x
|
48 | 792 |
| 3 | Leg extension machine |
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
|
60 | 4800 |
| 4 | Lying leg curl |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
10x
|
40 | 1600 |
| 5 | Säär istudes |
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
60 | 2400 |
| 6 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
21kg
21x
21kg
21x
21kg
25x
|
67 | 1407 |
| 7 | Dumbbell reverse fly |
11kg
17x
11kg
17x
11kg
17x
|
51 | 561 |
| 8 | Õla surumine masinal |
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2800 |
| 9 | Two Arm Front Cable Raises |
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
|
24 | 1320 |
| 10 | Kõht | 0 | 0 | |
| Total | 430 | 20280 | ||
Notes
Lõppu 20 minutit stepperit
