May 4, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Leg extension machine |
50kg
20x
50kg
20x
50kg
20x
|
60 | 3000 |
| 2 | Front squat |
50kg
20x
50kg
20x
50kg
20x
|
60 | 3000 |
| 3 | Käärkükk Smithis |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
|
30 | 900 |
| 4 | Kükk Smithis |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
36 | 1080 |
| 5 | Lying leg curl |
25kg
20x
25kg
20x
25kg
20x
|
60 | 1500 |
| 6 | Rumeenia jõutõmme |
60kg
20x
60kg
20x
60kg
20x
|
60 | 3600 |
| 7 | Säär istudes |
0kg
30x
0kg
30x
0kg
30x
0kg
30x
|
120 | 0 |
| 8 | Säär jalapressil |
25kg
30x
25kg
30x
25kg
30x
25kg
30x
|
120 | 3000 |
| Total | 546 | 16080 | ||
