May 8, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
90kg
10x
90kg
12x
90kg
13x
|
35 | 3150 |
| 2 | Käärkükk hantlitega(mõlema hantli kaal) |
20kg
12x
20kg
14x
20kg
14x
|
40 | 800 |
| 3 | Leg extension machine |
55kg
15x
55kg
15x
30kg
7x
55kg
15x
30kg
7x
|
59 | 2895 |
| 4 | Jalapress ühe jalaga |
50kg
15x
50kg
15x
50kg
20x
|
50 | 2500 |
| 5 | Rumeenia jõutõmme |
50kg
12x
50kg
15x
50kg
20x
|
47 | 2350 |
| 6 | Lying leg curl |
30kg
15x
30kg
15x
20kg
7x
30kg
15x
20kg
7x
|
59 | 1630 |
| 7 | Säär jalapressil |
50kg
20x
50kg
20x
50kg
25x
|
65 | 3250 |
| 8 | Säär istudes |
10kg
30x
10kg
30x
10kg
30x
|
90 | 900 |
| Total | 445 | 17475 | ||
