May 10, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Õla surumine kangiga seistes |
50kg
10x
50kg
12x
50kg
14x
|
36 | 1800 |
| 2 | hantli tõsted kõrvale |
9kg
15x
9kg
15x
6kg
7x
9kg
15x
6kg
7x
|
59 | 489 |
| 3 | Dumbbell reverse fly |
12.5kg
15x
12.5kg
15x
7kg
15x
12.5kg
15x
7kg
15x
|
75 | 772.5 |
| 4 | Õla surumine masinal |
60kg
15x
60kg
15x
60kg
13x
|
43 | 2580 |
| 5 | Trapets kangiga |
140kg
10x
140kg
10x
140kg
10x
|
30 | 4200 |
| 6 | Dumbbell Shrugs |
35kg
15x
35kg
15x
17kg
7x
35kg
15x
17kg
7x
|
59 | 1813 |
| 7 | Kõht lamades raskusega |
10kg
21x
10kg
21x
10kg
21x
|
63 | 630 |
| 8 | Kõht plokil külgedele |
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
|
45 | 2700 |
| Total | 410 | 14984.5 | ||
