May 11, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Selg plokil ette laia haardega |
80kg
10x
80kg
12x
80kg
13x
|
35 | 2800 |
| 2 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu laia haardega |
100kg
10x
100kg
12x
100kg
13x
|
35 | 3500 |
| 3 | Ploki surumine sirgete kätega alla |
50kg
15x
50kg
17x
50kg
18x
|
50 | 2500 |
| 4 | Biitseps EZ kangiga seistes |
40kg
10x
40kg
12x
40kg
13x
|
35 | 1400 |
| 5 | Biitseps kangiga istudes |
30kg
15x
30kg
15x
10kg
15x
30kg
15x
10kg
15x
|
75 | 1650 |
| 6 | Biitseps plokil ühe käega seistes |
15kg
15x
15kg
17x
15kg
18x
|
50 | 750 |
| 7 | Ranne |
20kg
30x
20kg
30x
20kg
30x
|
90 | 1800 |
| 8 | Säär istudes |
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
|
45 | 675 |
| 9 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
0kg
25x
0kg
25x
0kg
25x
|
75 | 0 |
| 10 | Seated Pulley Row |
90kg
15x
90kg
15x
70kg
7x
90kg
15x
70kg
7x
|
59 | 5030 |
| Total | 549 | 20105 | ||
