October 6, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Deadlift |
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
|
100 | 8000 |
| 2 | Selg plokil ette keskmise haardega |
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
|
40 | 4000 |
| 3 | Seated Pulley Row |
120kg
10x
120kg
10x
120kg
10x
120kg
10x
|
40 | 4800 |
| 4 | Selja lailihas hantliga kordamööda |
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
40 | 2400 |
| 5 | Keretõsted kaldpingil seljale(lisaraskuse kaal) |
25kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
|
48 | 1200 |
| 6 | Concentration curl |
23.5kg
6x
23.5kg
6x
23.5kg
6x
23.5kg
8x
|
26 | 611 |
| 7 | Biitseps plokil ühe käega seistes |
35kg
6x
35kg
8x
35kg
6x
|
20 | 700 |
| 8 | Kõht | 0 | 0 | |
| 9 | Säär istudes |
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
30x
|
90 | 3600 |
| Total | 404 | 25311 | ||
Notes
Lõppu 20 minutit stepperit
