May 15, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
95kg
10x
95kg
12x
95kg
14x
|
36 | 3420 |
| 2 | Käärkükk hantlitega(mõlema hantli kaal) |
20kg
12x
20kg
14x
20kg
14x
|
40 | 800 |
| 3 | Leg extension machine |
55kg
15x
55kg
15x
30kg
7x
55kg
15x
30kg
7x
|
59 | 2895 |
| 4 | Jalapress ühe jalaga |
60kg
15x
60kg
16x
60kg
17x
|
48 | 2880 |
| 5 | Rumeenia jõutõmme |
80kg
12x
80kg
14x
80kg
14x
|
40 | 3200 |
| 6 | Lying leg curl |
35kg
15x
35kg
15x
25kg
7x
35kg
10x
25kg
7x
|
54 | 1750 |
| 7 | Säär jalapressil |
60kg
20x
60kg
20x
60kg
20x
|
60 | 3600 |
| 8 | Säär istudes |
20kg
20x
20kg
20x
10kg
7x
20kg
20x
10kg
20x
|
87 | 1470 |
| Total | 424 | 20015 | ||
