May 17, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Õla surumine kangiga seistes |
55kg
10x
55kg
11x
55kg
12x
|
33 | 1815 |
| 2 | hantli tõsted kõrvale |
10kg
15x
10kg
15x
8kg
7x
10kg
15x
8kg
7x
|
59 | 562 |
| 3 | Dumbbell reverse fly |
12.5kg
15x
12.5kg
15x
8kg
15x
12.5kg
15x
8kg
15x
|
75 | 802.5 |
| 4 | Õla surumine masinal |
60kg
15x
60kg
15x
60kg
12x
|
42 | 2520 |
| 5 | Trapets kangiga |
140kg
10x
140kg
12x
140kg
14x
|
36 | 5040 |
| 6 | Dumbbell Shrugs |
40kg
15x
40kg
15x
20kg
7x
40kg
15x
20kg
7x
|
59 | 2080 |
| 7 | Kõht lamades raskusega |
10kg
12x
10kg
14x
10kg
16x
|
42 | 420 |
| 8 | Kõht plokil külgedele |
70kg
15x
70kg
15x
35kg
7x
70kg
15x
35kg
7x
|
59 | 3640 |
| Total | 405 | 16879.5 | ||
