May 18, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Selg plokil ette laia haardega |
80kg
10x
80kg
12x
80kg
14x
|
36 | 2880 |
| 2 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu laia haardega |
105kg
10x
105kg
11x
105kg
12x
|
33 | 3465 |
| 3 | Ploki surumine sirgete kätega alla |
50kg
15x
50kg
17x
50kg
18x
|
50 | 2500 |
| 4 | Seated Pulley Row |
95kg
15x
95kg
15x
70kg
7x
95kg
15x
70kg
7x
|
59 | 5255 |
| 5 | Biitseps EZ kangiga seistes |
40kg
10x
40kg
12x
40kg
14x
|
36 | 1440 |
| 6 | Biitseps kangiga istudes |
30kg
15x
30kg
15x
10kg
15x
30kg
15x
10kg
15x
|
75 | 1650 |
| 7 | Biitseps plokil ühe käega seistes |
20kg
15x
20kg
17x
20kg
18x
|
50 | 1000 |
| 8 | Ranne |
20kg
30x
20kg
30x
20kg
30x
|
90 | 1800 |
| 9 | Säär istudes |
20kg
15x
20kg
17x
20kg
19x
|
51 | 1020 |
| 10 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
0kg
30x
0kg
30x
0kg
30x
|
90 | 0 |
| Total | 570 | 21010 | ||
