October 11, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
90kg
8x
90kg
8x
90kg
7x
90kg
6x
|
29 | 2610 |
| 2 | lamades surumine kaldpingil plokil |
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
32 | 1600 |
| 3 | Rinna venitus plokil |
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
60 | 2400 |
| 4 | Trapets kangiga |
140kg
17x
140kg
17x
140kg
17x
140kg
17x
|
68 | 9520 |
| 5 | French press |
50.5kg
8x
50.5kg
8x
50.5kg
8x
50.5kg
7x
|
31 | 1565.5 |
| 6 | Cable Pushdown |
103kg
8x
103kg
7x
103kg
6x
|
21 | 2163 |
| 7 | surumine rööbaspuudel(keharaskus) |
94.5kg
6x
|
6 | 567 |
| 8 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
21kg
25x
21kg
25x
21kg
25x
21kg
25x
|
100 | 2100 |
| 9 | Kõht | 0 | 0 | |
| Total | 347 | 22525.5 | ||
Notes
Lõppu 20 minutit stepperit
