May 22, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu laia haardega |
110kg
8x
110kg
8x
110kg
8x
110kg
8x
|
32 | 3520 |
| 2 | Selg plokil ette laia haardega |
85kg
10x
85kg
10x
85kg
10x
85kg
10x
|
40 | 3400 |
| 3 | Selg plokil ette althaardega laialt |
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
|
40 | 2800 |
| 4 | Selja lailihas hantliga kordamööda |
51kg
10x
51kg
10x
51kg
10x
51kg
10x
|
40 | 2040 |
| 5 | Biitseps EZ kangiga seistes |
50kg
8x
45kg
8x
45kg
8x
45kg
8x
|
32 | 1480 |
| 6 | Biitseps istudes positiivse nurga all, kahe käega hantlitega |
17.5kg
10x
17.5kg
10x
17.5kg
10x
17.5kg
10x
|
40 | 700 |
| 7 | Hammer plokil |
50kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
|
40 | 2300 |
| 8 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
5kg
15x
5kg
15x
5kg
15x
5kg
15x
|
60 | 300 |
| 9 | Säär istudes |
10kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
|
80 | 800 |
| 10 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
|
60 | 0 |
| 11 | Seated Pulley Row |
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
|
40 | 4000 |
| Total | 504 | 21340 | ||
