May 29, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu laia haardega |
110kg
8x
110kg
8x
110kg
8x
110kg
8x
|
32 | 3520 |
| 2 | Selg plokil ette laia haardega |
85kg
10x
85kg
10x
85kg
10x
85kg
10x
|
40 | 3400 |
| 3 | Selg plokil ette althaardega laialt |
75kg
10x
75kg
10x
75kg
10x
75kg
10x
|
40 | 3000 |
| 4 | Selja lailihas hantliga kordamööda |
61kg
10x
61kg
10x
61kg
10x
61kg
10x
|
40 | 2440 |
| 5 | Seated Pulley Row |
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
|
40 | 4000 |
| 6 | Biitseps EZ kangiga seistes |
45kg
8x
45kg
8x
45kg
8x
45kg
8x
|
32 | 1440 |
| 7 | Biitseps istudes positiivse nurga all, kahe käega hantlitega |
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
|
40 | 600 |
| 8 | Hammer plokil |
70kg
10x
65kg
10x
65kg
10x
65kg
10x
|
40 | 2650 |
| 9 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
6kg
15x
6kg
15x
6kg
15x
6kg
15x
|
60 | 360 |
| 10 | Säär istudes |
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
|
80 | 1200 |
| Total | 444 | 22610 | ||
