October 13, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Deadlift |
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
|
100 | 8000 |
| 2 | Selg plokil ette keskmise haardega |
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
|
40 | 4000 |
| 3 | Seated Pulley Row |
120kg
10x
120kg
10x
120kg
10x
120kg
10x
|
40 | 4800 |
| 4 | Selja lailihas hantliga kordamööda |
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
40 | 2400 |
| 5 | Keretõsted kaldpingil seljale(lisaraskuse kaal) |
25kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
|
48 | 1200 |
| 6 | Barbell biceps curl |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
40 | 1600 |
| 7 | Biitseps masinal ühe käega kontsentreeritult |
15kg
10x
15kg
9x
15kg
8x
|
27 | 405 |
| 8 | Säär istudes |
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
80 | 3200 |
| 9 | Kõht | 0 | 0 | |
| Total | 415 | 25605 | ||
Notes
lõppu 20 minutit aeroobset. Rasvad maas, süsikad 200g, valgud kusagil 200g. Süsikaid hakkan kuskil 20g kaupa vähendama.
