October 15, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kükk |
115kg
8x
110kg
8x
105kg
8x
100kg
8x
95kg
10x
|
42 | 4390 |
| 2 | väljaasted(ühe hantli kaal) |
21kg
20x
21kg
20x
21kg
12x
21kg
14x
|
66 | 1386 |
| 3 | Jala sirutused masinal |
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
|
40 | 3200 |
| 4 | Jala kõverdused masinal |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
40 | 1600 |
| 5 | Säär istudes |
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
60 | 2400 |
| 6 | Säär jalapressil |
100kg
30x
100kg
30x
100kg
30x
|
90 | 9000 |
| 7 | Õla tagaosa hantlitega |
11kg
21x
11kg
21x
11kg
21x
|
63 | 693 |
| 8 | Õlale plokil kahe käega tõsted ette |
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
|
24 | 1320 |
| 9 | Õla surumine masinal |
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
|
40 | 3000 |
| 10 | Kõht | 0 | 0 | |
| Kokku | 465 | 26989 | ||
Märkmed
20 minutit stepperit.
Mõõdud: parem käsi 37cm - 0,5cm, vasak käsi 38cm -0,5cm, rind 114cm -5cm, parem jalg 64cm -2cm, vasak jalg 65cm -2cm. Rasvapõletus toimib, aega on väga vähe, seega peab veel rohkem pingutama.
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
