June 4, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
|
32 | 2880 |
| 2 | Dumbbell incline bench press |
35kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1240 |
| 3 | Ploki surumine sirgete kätega alla |
80kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
32 | 2320 |
| 4 | Seated Pulley Row |
120kg
8x
120kg
8x
120kg
8x
120kg
8x
|
32 | 3840 |
| 5 | õla surumine smithil |
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
32 | 2560 |
| 6 | hantli tõsted kõrvale |
15kg
8x
15kg
8x
15kg
8x
15kg
8x
|
32 | 480 |
| 7 | Dumbbell Shrugs |
51kg
8x
51kg
8x
51kg
8x
51kg
8x
|
32 | 1632 |
| 8 | Kõht plokil |
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
|
32 | 3200 |
| 9 | Kõht jalgade tõsted lisaraskusega |
11kg
8x
11kg
8x
11kg
8x
|
24 | 264 |
| Total | 280 | 18416 | ||
