June 5, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
110kg
8x
110kg
8x
110kg
8x
110kg
8x
|
32 | 3520 |
| 2 | Leg extension machine |
85kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
|
32 | 2720 |
| 3 | Rumeenia jõutõmme |
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
|
32 | 3200 |
| 4 | Cable Pushdown |
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
|
32 | 3200 |
| 5 | triitseps hantliga surumine kukla tagant |
35kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1240 |
| 6 | Cable curls |
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
32 | 2560 |
| 7 | Biitseps masinal ühe käega kontsentreeritult |
18.5kg
8x
18.5kg
8x
18.5kg
8x
|
24 | 444 |
| 8 | Ranne |
17kg
10x
17kg
10x
17kg
10x
17kg
10x
|
40 | 680 |
| 9 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
17kg
8x
17kg
8x
17kg
8x
17kg
8x
|
32 | 544 |
| 10 | Säär jalapressil |
100kg
8x
120kg
8x
120kg
8x
120kg
8x
|
32 | 3680 |
| Total | 320 | 21788 | ||
