June 6, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | hantlitega lendamine kaldpinnal |
20kg
8x
22.5kg
8x
25kg
8x
27.5kg
8x
|
32 | 760 |
| 2 | Rinna venitus plokil |
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
32 | 1920 |
| 3 | hantlite tõmbed vastu kõhtu(mõlema hantli kaal) |
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
32 | 1920 |
| 4 | Selg plokil ette laia haardega |
95kg
8x
95kg
8x
95kg
8x
95kg
8x
|
32 | 3040 |
| 5 | Õla surumine kangiga seistes |
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
32 | 1920 |
| 6 | hantlite tõsted lõua alla(mõlema hantli kaal) |
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
|
32 | 1760 |
| 7 | Trapets kangiga |
120kg
8x
150kg
8x
150kg
8x
150kg
8x
|
32 | 4560 |
| 8 | Kõht jalgade tõsted lisaraskusega |
0kg
21x
0kg
21x
0kg
21x
|
63 | 0 |
| 9 | Kõht plokil külgedele |
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
24 | 1920 |
| Total | 311 | 17800 | ||
