June 7, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | käärkükk kangiga |
40kg
8x
45kg
8x
45kg
8x
45kg
8x
|
32 | 1400 |
| 2 | Leg extension machine |
85kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
|
32 | 2720 |
| 3 | Lying leg curl |
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
32 | 1600 |
| 4 | Close-grip bench press |
70kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
|
32 | 2360 |
| 5 | French press |
48kg
8x
48kg
8x
48kg
8x
48kg
8x
|
32 | 1536 |
| 6 | Biitseps kangiga istudes |
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
24 | 1200 |
| 7 | Biitseps istudes positiivse nurga all, kahe käega hantlitega |
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
|
24 | 480 |
| 8 | Säär istudes |
20kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
|
36 | 840 |
| 9 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
7kg
15x
7kg
15x
7kg
15x
|
45 | 315 |
| Total | 289 | 12451 | ||
