October 14, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
60kg
12x
80kg
10x
90kg
10x
100kg
10x
110kg
8x
120kg
6x
130kg
3x
140kg
2x
150kg
1x
100kg
8x
60kg
12x
|
82 | 7360 |
| 2 | Hantlitega lendamine |
45kg
12x
50kg
10x
60kg
10x
70kg
10x
|
42 | 2340 |
| 3 | Barbell incline bench press |
60kg
12x
80kg
10x
90kg
8x
100kg
5x
110kg
3x
|
38 | 3070 |
| 4 | Chest machine |
72kg
12x
78kg
12x
|
24 | 1800 |
| 5 | Eestsurumine kangiga õlgadele |
60kg
12x
80kg
8x
90kg
6x
100kg
3x
|
29 | 2200 |
| 6 | Hantlite tõsted külgedele |
30kg
10x
35kg
10x
40kg
10x
45kg
10x
50kg
8x
|
48 | 1900 |
| 7 | Hantlite tõsted ette kordamööda |
25kg
12x
30kg
12x
35kg
12x
40kg
12x
|
48 | 1560 |
| 8 | Jooksmine |
0kg
15x
|
15 | 0 |
| Total | 326 | 20230 | ||
Notes
Mõtlesin et üle pika aja peaks siia ka mingi trenni kirja panema. Hetkel olen kaalu ülimadalaks ajanud enda jaoks ehk siis 95 peal olin täna. Jõudu on säilinud ja pigem arenenud. Kaalu olen kaotanud sellega,et olen jooksma hakanud iga teine trenn 10-30minutit, 2x nädalas käin ujumas ning 8x nädalas jõusaalis. Märgin hetkel siis rinna- ja õlatrenni siia üles,sest neid harjutusi ja raskusi ma mäletan ilusti veel. Lamades surudes kui kordusi on 4-5 siis tõstan tagumikku et äkilisemalt suruda.Ülejäänud harjutuste tehnika on korralik ja rahulik.
Trennid on jaotatud nii : 2xnädalas on jalatrenn, 2x nädalas on selg+biitseps, 2x nädalas rind+õlg, 2x nädalas trapets+triitseps
*Hantlitega harjutused mis hõlmavad kahte hantlid,siis ühe hantli kaal = kg/2
*Jooksmine oli 15minutit kiirusega 12km/h ning tõus oli 0.5 kraadi
