June 11, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
80kg
8x
100kg
8x
110kg
8x
120kg
8x
130kg
2x
130kg
3x
100kg
8x
90kg
8x
50kg
36x
|
89 | 7250 |
| 2 | Chest machine |
50kg
8x
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
56 | 3680 |
| 3 | Barbell biceps curl |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1280 |
| 4 | Concentration curl |
16kg
16x
16kg
16x
16kg
16x
16kg
16x
|
64 | 1024 |
| 5 | Biceps machine |
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
32 | 1600 |
| 6 | Küljemasin |
45kg
40x
|
40 | 1800 |
| 7 | Pull-up |
103kg
10x
103kg
5x
103kg
5x
|
20 | 2060 |
| Total | 333 | 18694 | ||
