June 11, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
90kg
8x
95kg
8x
97.5kg
8x
100kg
8x
|
32 | 3060 |
| 2 | Dumbbell incline bench press |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1280 |
| 3 | Ploki surumine sirgete kätega alla |
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
32 | 2240 |
| 4 | Seated Pulley Row |
120kg
8x
120kg
8x
120kg
8x
120kg
8x
|
32 | 3840 |
| 5 | õla surumine smithil |
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
|
32 | 2880 |
| 6 | hantli tõsted kõrvale |
15kg
8x
15kg
8x
15kg
8x
15kg
8x
|
32 | 480 |
| 7 | Dumbbell Shrugs |
51kg
8x
51kg
8x
51kg
8x
51kg
8x
|
32 | 1632 |
| 8 | Kõht plokil |
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
|
24 | 2400 |
| 9 | Kõht jalgade tõsted lisaraskusega |
12.5kg
8x
12.5kg
8x
12.5kg
8x
|
24 | 300 |
| Total | 272 | 18112 | ||
