June 12, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
110kg
8x
110kg
8x
110kg
8x
110kg
8x
|
32 | 3520 |
| 2 | Leg extension machine |
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
|
32 | 2880 |
| 3 | Rumeenia jõutõmme |
100kg
8x
100kg
8x
120kg
8x
120kg
8x
|
32 | 3520 |
| 4 | Cable Pushdown |
100kg
8x
104kg
8x
105kg
8x
|
24 | 2472 |
| 5 | triitseps hantliga surumine kukla tagant |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
24 | 960 |
| 6 | Cable curls |
80kg
8x
85kg
8x
90kg
8x
|
24 | 2040 |
| 7 | Concentration curl |
21kg
8x
21kg
8x
21kg
8x
|
24 | 504 |
| 8 | Ranne |
17.5kg
10x
17.5kg
10x
17.5kg
10x
|
30 | 525 |
| 9 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
21kg
8x
21kg
8x
21kg
8x
|
24 | 504 |
| 10 | Säär jalapressil |
150kg
8x
170kg
8x
170kg
8x
|
24 | 3920 |
| Total | 270 | 20845 | ||
