June 13, 2012
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | hantlitega lendamine kaldpinnal |
27.5kg
8x
27.5kg
8x
27.5kg
8x
27.5kg
8x
|
32 | 880 |
| 2 | Rinna venitus plokil |
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
32 | 1920 |
| 3 | hantlite tõmbed vastu kõhtu(mõlema hantli kaal) |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
32 | 2160 |
| 4 | Selg plokil ette laia haardega |
95kg
8x
95kg
8x
95kg
8x
95kg
8x
|
32 | 3040 |
| 5 | Õla surumine kangiga seistes |
60kg
8x
62.5kg
8x
62.5kg
8x
62.5kg
8x
|
32 | 1980 |
| 6 | hantlite tõsted lõua alla(mõlema hantli kaal) |
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
|
32 | 1760 |
| 7 | Trapets kangiga |
150kg
8x
150kg
8x
150kg
8x
150kg
8x
|
32 | 4800 |
| 8 | Kõht plokil külgedele |
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
24 | 1920 |
| Kokku | 248 | 18460 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
