June 14, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | käärkükk kangiga |
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
32 | 1600 |
| 2 | Leg extension machine |
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
|
32 | 2880 |
| 3 | Lying leg curl |
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
32 | 1600 |
| 4 | Close-grip bench press |
80kg
8x
80kg
8x
90kg
8x
|
24 | 2000 |
| 5 | French press |
48kg
8x
48kg
8x
48kg
8x
|
24 | 1152 |
| 6 | Biitseps kangiga istudes |
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
24 | 1200 |
| 7 | Biitseps istudes positiivse nurga all, kahe käega hantlitega |
17.5kg
8x
17.5kg
8x
17.5kg
8x
|
24 | 420 |
| 8 | Säär istudes |
35kg
12x
35kg
12x
35kg
12x
|
36 | 1260 |
| 9 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
|
45 | 360 |
| Total | 273 | 12472 | ||
