December 13, 2010
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Rebimine |
40kg
5x
50kg
4x
60kg
3x
62kg
3x
|
15 | 766 |
| 2 | Flat barbell bench press |
40kg
5x
50kg
5x
60kg
3x
70kg
5x
80kg
3x
90kg
12x
|
33 | 2300 |
| 3 | hantlite surumine kaldpingil |
22kg
8x
27kg
8x
35kg
6x
35kg
5x
|
27 | 777 |
| 4 | T-kangi tõmbed masinal |
20kg
15x
30kg
15x
40kg
15x
|
45 | 1350 |
| Total | 120 | 5193 | ||
Notes
Soojendus 1km ja kangiaeroobika. Jahutus 400 hüpet hüppenööriga ja venitus. Rebimisel esimesed kaks seeriat sügavkükki. Jätsin neljanda seeria juures pooleli kuna kang oli liiga libe ning magneesiumi polnud käepärast. T-kangi tõmbeid masinal proovisin esimest korda ja paus seeriate vahel oli umbes 50 sekundit.
