October 17, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
60kg
12x
100kg
10x
120kg
8x
130kg
4x
140kg
2x
150kg
1x
|
37 | 3630 |
| 2 | Hantlitega lendamine |
45kg
12x
55kg
10x
60kg
10x
70kg
8x
|
40 | 2250 |
| 3 | Rinnamasin |
86kg
12x
86kg
12x
|
24 | 2064 |
| 4 | Hantlite tõsted külgedele |
30kg
12x
35kg
12x
40kg
12x
45kg
10x
50kg
10x
|
56 | 2210 |
| 5 | Hantlite tõsted ette kordamööda |
25kg
24x
30kg
24x
35kg
12x
|
60 | 1740 |
| 6 | Pingil kõhuli lamades hantlitega lendamine |
20kg
12x
25kg
10x
20kg
12x
20kg
15x
|
49 | 1030 |
| Kokku | 266 | 12924 | ||
Märkmed
Otsustasin tänase trenni ka siia märkida.Vorm on hea ja tundub et aina paremaks läheb.Kaal on mõnusalt all,varsti võib kulturismi teema isegi üles võtta.Lamades surumises jätsin viimastes seeriates varu,et järgnevatel trennidel ennast üllatada.Tänases trennis oli üllatuseks 120x8,mida ma pole veel varem kunagi teinud.
* Hantlitega lendamisel: kg/2= ühe hantli kaal
* Hantlite tõsted külgedele: kg/2= ühe hantli kaal
* Hantlite tõsted ette kordamööda: kg/2= ühe hantli kaal
* Pingil kõhuli lamades hantlitega lendamine: kg/2= ühe hantli kaal
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
