June 17, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
90kg
8x
100kg
8x
110kg
8x
120kg
2x
|
26 | 2640 |
| 2 | Dumbbell incline bench press |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
8x
40kg
7x
|
35 | 1400 |
| 3 | Rinna venitus plokil |
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
24 | 1440 |
| 4 | Trapets kangiga |
120kg
14x
120kg
14x
120kg
14x
120kg
14x
|
56 | 6720 |
| 5 | French press |
38kg
8x
38kg
8x
38kg
8x
38kg
8x
|
32 | 1216 |
| 6 | Cable Pushdown |
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
|
48 | 3360 |
| 7 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
|
48 | 960 |
| Total | 269 | 17736 | ||
