June 21, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
80kg
8x
100kg
8x
110kg
8x
120kg
8x
130kg
6x
|
38 | 4060 |
| 2 | Leg extension machine |
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
|
24 | 2160 |
| 3 | Lying leg curl |
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
24 | 1200 |
| 4 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
21kg
8x
21kg
8x
21kg
8x
21kg
8x
21kg
8x
21kg
8x
|
48 | 1008 |
| 5 | Õla surumine masinal |
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
40 | 3200 |
| 6 | Dumbbell reverse fly |
17.5kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
|
24 | 460 |
| 7 | Õlg kangi tõsted ette |
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
|
24 | 720 |
| Total | 222 | 12808 | ||
