October 19, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Deadlift |
90kg
12x
90kg
12x
90kg
12x
90kg
12x
90kg
12x
|
60 | 5400 |
| 2 | Selg plokil ette keskmise haardega |
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
50kg
10x
|
34 | 2900 |
| 3 | Seated Pulley Row |
120kg
10x
120kg
10x
120kg
10x
12kg
10x
|
40 | 3720 |
| 4 | Selja lailihas hantliga kordamööda |
51kg
15x
51kg
15x
51kg
12x
51kg
12x
51kg
12x
|
66 | 3366 |
| 5 | Keretõsted kaldpingil seljale(lisaraskuse kaal) |
25kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
|
48 | 1200 |
| 6 | Barbell biceps curl |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
8x
40kg
7x
|
35 | 1400 |
| 7 | Biitseps masinal ühe käega kontsentreeritult |
15kg
8x
15kg
8x
5kg
12x
|
28 | 300 |
| 8 | Säär istudes |
40kg
20x
40kg
20x
20kg
40x
|
80 | 2400 |
| 9 | Kõht | 0 | 0 | |
| Total | 391 | 20686 | ||
Notes
lõppu 20 minutit stepperit
