June 29, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
|
60 | 4200 |
| 2 | Leg extension machine |
45kg
15x
45kg
15x
45kg
15x
|
45 | 2025 |
| 3 | Lying leg curl |
25kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
|
45 | 1125 |
| 4 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
|
90 | 900 |
| 5 | Õla surumine masinal |
45kg
15x
45kg
15x
45kg
15x
45kg
15x
45kg
15x
|
75 | 3375 |
| 6 | Hitler hantlitega |
7.5kg
15x
7.5kg
15x
7.5kg
15x
|
45 | 337.5 |
| 7 | Dumbbell reverse fly |
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
|
45 | 450 |
| Total | 405 | 12412.5 | ||
