July 3, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Hack Squats |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
60 | 1800 |
| 2 | kükk ühe jalaga |
2kg
12x
2kg
12x
2kg
12x
2kg
12x
|
48 | 96 |
| 3 | jalapress smithis |
130kg
15x
150kg
15x
150kg
15x
150kg
15x
|
60 | 8700 |
| 4 | jala tagaosa ploki surumine taha |
15kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
36 | 660 |
| 5 | kükk hantliga |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
45 | 900 |
| 6 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
|
90 | 900 |
| Total | 339 | 13056 | ||
