July 5, 2012
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Õlale kangiga istudes |
30kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
50kg
6x
60kg
5x
50kg
8x
40kg
8x
|
51 | 2200 |
| 2 | Õlale hantlitega surumine istudes |
38kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
|
40 | 1648 |
| 3 | Õla tagaosa hantlitega |
22kg
8x
22kg
8x
22kg
8x
22kg
8x
22kg
8x
|
40 | 880 |
| 4 | Lamades surumine kitsa haardega |
50kg
8x
80kg
8x
100kg
5x
100kg
5x
80kg
8x
80kg
8x
|
42 | 3320 |
| 5 | Triitseps plokil köiega pea kohal |
40kg
8x
50kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
32 | 1680 |
| 6 | Triitseps plokil |
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
32 | 1920 |
| 7 | Küljemasin |
50kg
40x
|
40 | 2000 |
| 8 | Lõuatõmbed |
102kg
12x
102kg
8x
|
20 | 2040 |
| 9 | Power-Abs |
0kg
100x
|
100 | 0 |
| Kokku | 397 | 15688 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
