July 8, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
80kg
8x
100kg
8x
110kg
8x
120kg
8x
130kg
8x
|
40 | 4320 |
| 2 | Leg extension machine |
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
|
24 | 2160 |
| 3 | Lying leg curl |
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
24 | 1200 |
| 4 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
21kg
10x
21kg
10x
21kg
10x
21kg
10x
21kg
10x
21kg
10x
|
60 | 1260 |
| 5 | Õla surumine masinal |
85kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
|
40 | 3400 |
| 6 | Hitler hantlitega |
15kg
8x
15kg
8x
15kg
8x
|
24 | 360 |
| 7 | Dumbbell reverse fly |
21kg
10x
21kg
10x
21kg
10x
|
30 | 630 |
| Total | 242 | 13330 | ||
