December 15, 2010
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Rinnalevõtt |
42kg
5x
55kg
5x
65kg
3x
80kg
5x
92kg
3x
102kg
6x
|
27 | 1968 |
| 2 | Squat |
45kg
5x
57kg
5x
70kg
3x
85kg
5x
97kg
3x
110kg
14x
|
35 | 2976 |
| 3 | Väljaasted hantlitega |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
36 | 720 |
| 4 | Althaardega lõuatõmme |
5kg
6x
5kg
6x
5kg
6x
|
18 | 90 |
| 5 | Kõhu kõverdamine trossplokil |
18kg
10x
21kg
10x
23kg
10x
|
30 | 620 |
| 6 | Trossplokil raiumine |
23kg
30x
25kg
30x
27kg
30x
|
90 | 2250 |
| 7 | Toega istessetõus |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
60 | 0 |
| Total | 296 | 8624 | ||
Notes
Soojendus 1km jooksu ja kangiaeroobika. Kõhul proovisin täna vaheldust teha. Väljaasted ja lõuatõmbed olid super setina. Jahutuseks 5min velol javenitus.
