July 11, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Hack Squats |
35kg
15x
35kg
15x
35kg
15x
35kg
15x
|
60 | 2100 |
| 2 | kükk ühe jalaga |
4kg
12x
4kg
12x
4kg
12x
4kg
12x
|
48 | 192 |
| 3 | jalapress smithis |
160kg
12x
160kg
12x
160kg
15x
|
39 | 6240 |
| 4 | jala tagaosa ploki surumine taha |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
45 | 900 |
| 5 | rumeenia jõutõmme hantlitega |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
45 | 900 |
| 6 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
12kg
15x
12kg
15x
12kg
15x
|
45 | 540 |
| Total | 282 | 10872 | ||
