October 25, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lat-Pulldown |
75kg
15x
100kg
15x
124kg
12x
139kg
10x
144kg
10x
|
62 | 6943 |
| 2 | Seljatõmbed kordamööda kätega |
68kg
12x
68kg
12x
77kg
12x
77kg
12x
82kg
12x
82kg
12x
91kg
12x
91kg
12x
|
96 | 7632 |
| 3 | Seljatõmbed |
68kg
12x
77kg
12x
82kg
12x
91kg
12x
|
48 | 3816 |
| 4 | Lõuatõmbed |
0kg
10x
0kg
8x
0kg
8x
|
26 | 0 |
| 5 | Biitseps kangiga seistes |
42kg
12x
52kg
12x
62kg
10x
72kg
8x
|
42 | 2324 |
| 6 | Biitseps hantlitega istudes |
40kg
12x
50kg
10x
65kg
10x
70kg
10x
74kg
6x
80kg
8x
|
56 | 3414 |
| 7 | Biitseps ühe käega hantliga kontsentreeritult |
15kg
10x
15kg
10x
17.5kg
8x
17.5kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
|
52 | 900 |
| 8 | keha kallutamine hantliga küljelt küljele |
20kg
25x
20kg
25x
50kg
25x
50kg
25x
50kg
25x
50kg
25x
|
150 | 6000 |
| Kokku | 532 | 31029 | ||
Märkmed
Kaal on palju langenud,samas jõudu on tulnud juurde,lihas väljas ja kõik triibutab. Tervisega on probleeme veits olnud,viimasel ajal see juba segab trenni ja nüüd pöördusin arstile - nimelt peale iga kõvemat pingutust või kükki/püsti tulemist pilt tahab eest ära minna st trennis olen koguaeg minestamise äärel. Iga seeriaga on nii,et kui saan seeria tehtus, siis lihtsalt istun või pikutan kuskil pingil,sest püsti ei suuda seista. Praegu asi juba nii hull,et see segab trenni ja vaatab nüüd mis kardioloog räägib. Neljapäeval teen ekg siis millalgi ehho ja saan ka vererõhumõõtmise aparaadi 24h'ks. Loodan mingite rohtude peale,sest hetkel olen ma nõus maksimum 1 nädal puhkama ja kui paremaks ei lähe,siis teen nii kaua minestamise äärel,kuni lõpuks enam üldse teha ei saa....NO PAIN,NO GAIN!
*Seljale tegin kõige pealt kordamööda kätega ja siis kohe lasin kahe käega hoides otsa. Lõuatõmmete all mõtlen seda,et haare oli nii lai kui käed ulatasid ja siis iga üles tõmme tähendas seda et ma olin maaga võimalikult paralleelselt ehk siis ainult seljale oli see.Tehnika oli üliaeglane ja piinav.
*Biitsa oli raske teha just selletõttu et pilt värises. Ei hakanud suuremat raskust panema ja biitsepsi kangiga istudes jätsin ka täna selle tõttu vahele.
Biitsepsil Hantlitega kg/2 = ühe hantli kaal.
Biitsepsil hantlitega sai sellist nalja,et kuna kõige suurem hantel on 35kg,siis sidusin randmerihmadega esialgu 2kg hantli 35 külge. Hantel jäi üliebamugavalt et teha,aga kuna jõudu oli siis otsustasin uuesti proovida ning seekord siis sidusin 5kg hantli natuke teisiti 35kg külge ja sain ilusti 8 kordust kummalegi käele teha. Tuleb ikka jõusaali vahetada,sest suuremaid raskuseid on vaja :)
Biitseps ühe käega konsentreeritult nägi välja nii,et seisin kaldpingi taga ja seal peal siis korda mööda kätega tegin ühele ja teisele käele,et kätest veel viimast võtta
*Keha kallutamisel küljelt küljele sain jällegi oma imelisi randmerihmasid kasutada,et siduda kaks 25kg ketast kokku,et rahus saaks ühele küljele kallutada ja siis teisele küljele.
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
