October 26, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Sumo jõutõmme |
70kg
12x
120kg
8x
160kg
6x
200kg
3x
220kg
0x
|
29 | 3360 |
| 2 | Leg extension machine |
70kg
15x
86kg
12x
103kg
12x
124kg
10x
|
49 | 4558 |
| 3 | Lying leg curl |
54kg
20x
66kg
15x
73kg
15x
91kg
12x
|
62 | 4257 |
| 4 | Rumeenia jõutõmme |
70kg
12x
120kg
10x
160kg
8x
180kg
6x
200kg
4x
220kg
2x
|
42 | 5640 |
| Total | 182 | 17815 | ||
Notes
Alustasin siis sellega et jooksin mõni minut 10km/h,mõni minut 15km/h ja siis 1.5min 20km/h,peale seda natuke venitamist ja mudimist alustasin sumo stiilis jõutõmbega.
Laialt pole nüüd paar nädalat jõutõmmet teinud ja see et lootsin täna 240kg sita rihmaga teha, kadus kohe peale esimest proovimist mõtteist.
*Lisaks sai veel tehtud sellised harjutused nagu Thigh Abductor ja Thigh Adductor.Adductori viimane raskus oli igaljuhul 111kg ning 15 kordust,mis tundus suht haige.
*Peale neid harjutusi kui mõtlesin juba et võiks lõpetama hakata,kui värskelt Eesti Meistrivõistlustel Lamades surumises -74kg kaaluklassis Eesti Rekordi surunud HENRI HALJAND otsustas tõmmet tegema hakata.Ega ma siis sitem vend polnud ja otsustasin uuesti tõmmet teha,aga seekord kitsalt seistes st rumeenia jõutõmmet.Seekord võtsin jõutõmbe tegemist agresiivselt ja raskused tundusid palju kergemad.Ei hellitanud ja tuli see krdi 220kg isegi 2 korda,kuigi oleks pidanud vast ka 3. korduse proovima teha.Trenni lõpus 1.5km jooksmist kiirusega 14km/h ning kaalunumbrid olid lõpuks 94.4....Kaal väheneb-jõud kasvab...mida veel tahta :D
