December 17, 2010
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Tõmme plokil ülalt kukla taha |
60kg
12x
65kg
10x
70kg
7x
|
29 | 1860 |
| 2 | Tõmme plokil ülalt kitsa haardega |
55kg
12x
60kg
10x
65kg
8x
|
30 | 1780 |
| 3 | Alatõmme trenazööril, kitsas haare |
55kg
12x
60kg
10x
65kg
8x
|
30 | 1780 |
| 4 | Tõmme rinnatoega trenazööril ühe käega |
35kg
12x
35kg
12x
40kg
10x
40kg
10x
45kg
8x
45kg
8x
|
60 | 2360 |
| 5 | Lendamine ette hantlitega seistes |
7kg
24x
8kg
20x
9kg
16x
|
60 | 472 |
| 6 | õlgade tõstmin kangiga |
50kg
12x
60kg
10x
70kg
8x
|
30 | 1760 |
| 7 | Küünarvarte kõverdamine kangiga scottipingil |
25kg
12x
30kg
10x
35kg
7x
|
29 | 845 |
| 8 | Küünarvarte kõverdamine hantlitega istude |
9kg
24x
10kg
20x
13kg
10x
|
54 | 546 |
| 9 | Küünarvarte kõverdamine plokksüsteemil seistes |
50kg
12x
55kg
10x
60kg
8x
|
30 | 1630 |
| 10 | Keretõsted |
7kg
30x
|
30 | 210 |
| 11 | Keretõste Rooma toolil |
5kg
25x
|
25 | 125 |
| 12 | Kerepöörded istudes |
15kg
20x
|
20 | 300 |
| Kokku | 427 | 13668 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
