July 23, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Hack Squats |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
60 | 2400 |
| 2 | kükk ühe jalaga |
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
|
36 | 180 |
| 3 | jalapress smithis |
160kg
15x
160kg
15x
160kg
15x
|
45 | 7200 |
| 4 | Jefferson Squats |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
15x
|
39 | 1170 |
| 5 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
12kg
15x
12kg
15x
12kg
15x
|
45 | 540 |
| Total | 225 | 11490 | ||
