October 29, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
60kg
10x
80kg
4x
80kg
10x
100kg
3x
100kg
8x
120kg
5x
130kg
3x
|
43 | 3810 |
| 2 | Hantlitega lendamine |
40kg
10x
50kg
12x
60kg
12x
70kg
12x
|
46 | 2560 |
| 3 | Chest machine |
78kg
20x
86kg
20x
86kg
20x
|
60 | 5000 |
| 4 | Barbell incline bench press |
60kg
12x
80kg
8x
|
20 | 1360 |
| 5 | Seated Barbell Shoulder Press |
60kg
12x
70kg
10x
80kg
10x
90kg
8x
100kg
2x
|
42 | 3140 |
| 6 | Dumbbell Lateral Raise |
30kg
12x
35kg
12x
40kg
12x
50kg
8x
|
44 | 1660 |
| 7 | Hantlite tõsted ette kordamööda |
25kg
12x
30kg
15x
35kg
12x
40kg
10x
|
49 | 1570 |
| 8 | Trapets kangiga |
70kg
15x
120kg
15x
160kg
10x
200kg
10x
240kg
10x
320kg
8x
|
68 | 11410 |
| 9 | Dumbbell Shrugs |
60kg
12x
65kg
12x
70kg
15x
|
39 | 2550 |
| 10 | Close-grip bench press |
60kg
12x
100kg
8x
120kg
5x
130kg
3x
|
28 | 2510 |
| 11 | Surumine rööbaspuudel |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
20x
0kg
15x
|
65 | 0 |
| Total | 504 | 35570 | ||
Notes
*tänane trenn kujunes kuidagi magedaks tänu sellele et olen uue vigastuse kuskilt korjata suutnud.Parema käe küünarnukk tegi valu ja surumisel andis see eriti tunda.Proovisin,mis ma proovisin,aga midagi head ei tulnud,lõpuks läbi viha ja valu midagigi surusin.
*Hantlitega lendamisel kg/2=ühe hantli kaal , kuna lennates oli valu,siis oma pikkade randmesidemetega tõmbasin ma küünarnuki kinni,et mitte valu tunda ja see aitas.
*Rinnamasinaga lükkasin rinna verd täis,sest kuna suuri raskusi ei saanud liigutada,siis tuli kasutada rohkemaid kordusi
*Kaldpingil surumise otsustasin ära lõpetada, sest lihtsalt ei viitsinud teha.
Vahepeal oli juba küünarnukile määritud kapsikam kreem tööle jõudnud hakata ning valu küünarnukis ei olnud enam nii märkimisväärne,lõpuks ometi sain normaalselt trenni tegema hakata
*Täna otsustasin tavalise eestsurumise asemel õlale kaela tagant istudes suruda,et vaadata kuidas praegu õlaga lood sel teemal ja selline enam-vähem tundus.Viimane seeria kujunes kuidagi raskeks sest alguses hakkasin tegema siis avastasin et ühel pool olid 20kg+15kg ketas ning teisel pool 20kg+20kg ketas ja see väsitas suht ära.Tegin siiski kerge 5. seeria ka.
*Hantlite lennutamine külgedele kg/2=ühe hantli kaal
*Hantlite tõsted ette kg/2=ühe hantli kaal
*Trapetsiga oli nii,et kuna mul oli siiani kõige kõvem trapetsi seeria 300kg x5,siis Aleks tegi täna oma reksi,et mind üle lüüa 310kg x7 (Ma just olin alustanud trenniga sel hetkel),siis ma pidin talle näitama, et ma vaikselt arenen ja jõudu on ikkagi veits rohkem kui tal - Nii tuligi massive 320kg trapetsile.Vaatasime et maksimum mis sinna kangile mahub olemasolevate ketastega on 330kg :( :( :( .Kaela kõõlused vms paremalt poolt jälle valusad.
*Trapets hantlitega kg/2=ühe hantli kaal
*Kitsa haardega surumisel küünarnukk tänu kapsikamile enam nii väga tunda ei andnudki
