December 16, 2010
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | High pull |
60kg
6x
60kg
6x
60kg
6x
60kg
6x
|
24 | 1440 |
| 2 | Standing Barbell Shoulder Press |
25kg
5x
30kg
5x
37kg
5x
|
15 | 460 |
| 3 | High pull |
60kg
6x
60kg
6x
60kg
6x
60kg
6x
|
24 | 1440 |
| 4 | Pull-up |
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
|
32 | 0 |
| 5 | Barbell biceps curl |
30kg
10x
35kg
10x
40kg
10x
|
30 | 1050 |
| 6 | Cable Pushdown |
45kg
20x
55kg
15x
65kg
12x
75kg
10x
90kg
10x
|
67 | 4155 |
| Total | 192 | 8545 | ||
Notes
Soojendus 1km ja kangiaeroobika. High pull, kaks esimest seeriat põlvedel. Jahutuseks 1km sörki ja venitus. Tegemist oli mahalaadimise nädalaga, sellepärast baasharjutustes raskused kesised.
