July 26, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
80kg
8x
100kg
8x
110kg
8x
125kg
8x
140kg
8x
|
40 | 4440 |
| 2 | käärkükk hantlitega |
20kg
16x
20kg
16x
20kg
16x
|
48 | 960 |
| 3 | ben johnson |
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
|
24 | 0 |
| 4 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
22.5kg
10x
22.5kg
10x
22.5kg
10x
22.5kg
10x
22.5kg
10x
|
50 | 1125 |
| 5 | Õla surumine masinal |
85kg
8x
90kg
8x
95kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
|
40 | 3760 |
| 6 | Hitler hantlitega |
18.5kg
8x
18.5kg
8x
18.5kg
8x
|
24 | 444 |
| 7 | Dumbbell reverse fly |
23.5kg
8x
23.5kg
8x
23.5kg
8x
|
24 | 564 |
| Total | 250 | 11293 | ||
