December 20, 2010
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
80kg
8x
100kg
6x
110kg
4x
120kg
2x
130kg
1x
140kg
1x
130kg
3x
110kg
6x
100kg
8x
|
39 | 4040 |
| 2 | Dumbbell incline bench press |
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
72kg
8x
|
40 | 2560 |
| 3 | Incline dumbbell fly |
38kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
|
40 | 1648 |
| 4 | Barbell biceps curl |
30kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
40 | 1520 |
| 5 | Sitting dumbbell curl |
16kg
16x
19kg
16x
19kg
16x
19kg
16x
|
64 | 1168 |
| 6 | Lying cable curls |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
32 | 2160 |
| 7 | Leg raise machine |
0kg
30x
|
30 | 0 |
| 8 | Power-Abs |
0kg
100x
|
100 | 0 |
| Total | 385 | 13096 | ||
Notes
140kg tuli lamades surumises ära lõpuks.
Comments
|
Mart Ingver
14 years ago
Lamades surumise uus reks on täitsa hea. Mis nüüd uue aasta eesmärk olema saab? |
|
Indrek Ulst
14 years ago
Kevadeks oleks 150kg super, 145kg hea tulemus. |
|
Juhan T
14 years ago
Jäi varu ka? |
|
|
Indrek Ulst
14 years ago
Paar kilo ehk, läks päris ladusalt üles. |