December 20, 2010
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Rebimine |
40kg
5x
45kg
4x
50kg
3x
55kg
3x
60kg
3x
65kg
3x
|
21 | 1070 |
| 2 | Flat barbell bench press |
37kg
5x
47kg
5x
57kg
5x
|
15 | 705 |
| 3 | hantlite surumine kaldpingil |
23kg
8x
28kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
|
32 | 888 |
| 4 | Hantlitõmme |
30kg
10x
41kg
10x
51kg
8x
|
28 | 1118 |
| 5 | Kõhu kõverdamine masinal |
45kg
10x
65kg
10x
80kg
10x
85kg
10x
|
40 | 2750 |
| 6 | istessetõusud kaldpingil |
5kg
15x
5kg
15x
5kg
15x
|
45 | 225 |
| 7 | kõhu kõverdamine sirglihastele |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
60 | 0 |
| 8 | Hantlite horisontaalselt hoidmine |
10kg
45x
10kg
40x
10kg
30x
|
115 | 1150 |
| Total | 356 | 7906 | ||
Notes
Soojaks erinevad hüpped hüppenööriga kokku umbes 400 hüpet. Tegemist oli mahalaadimise eelviimase trenniga, hantlite hoidmist tegin esimest korda nagu ka kõhu masinat, mida arvatavasti ei tee enam kunagi. Pole kunagi masinatesse uskunud, eriti veel kõhu omasse. Hantlite hoidmisel pole mitte kordused vaid sekundid. Lõdvestuseks oli 400 erinevat hüpet hüppenööriga ja venitus.
