November 1, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
60kg
12x
100kg
10x
120kg
8x
130kg
6x
140kg
3x
150kg
2x
|
41 | 4180 |
| 2 | Hantlitega lendamine |
40kg
12x
50kg
12x
60kg
12x
70kg
12x
|
48 | 2640 |
| 3 | Rinnamasin |
86kg
20x
95kg
15x
|
35 | 3145 |
| 4 | Lamades surumine positiivse kaldega |
60kg
12x
80kg
8x
90kg
8x
100kg
5x
110kg
3x
|
36 | 2910 |
| 5 | Õlale kangiga istudes |
55kg
10x
70kg
10x
80kg
10x
90kg
8x
100kg
2x
|
40 | 2970 |
| 6 | Hantlite lennutamine küljele |
30kg
10x
35kg
10x
40kg
10x
45kg
10x
|
40 | 1500 |
| 7 | Hantlite tõsted ette kordamööda |
30kg
12x
35kg
12x
40kg
10x
45kg
8x
|
42 | 1540 |
| 8 | Trapets kangiga |
50kg
12x
120kg
12x
160kg
12x
200kg
12x
|
48 | 6360 |
| 9 | Dumbbell Shrugs |
60kg
15x
70kg
15x
|
30 | 1950 |
| Kokku | 360 | 27195 | ||
Märkmed
Esmalt pean ära märkima,et olen praeguse vormiga ja sellega, et asjad tõusvas joones paremuse poole lähevad, väga-väga rahul.Kaal oli trenni lõpuks 95.4.Arvestades et olen kaalu langetanud,siis jõu arenguga võib rahul olla.
*Rinnalt surudes 140 oli tõesti üllatavalt kerge ja 4. korduse jätsin selle tõttu tegemata,et jaksaks 150x2 teha.
*Hantlitega lendamisel kg/2=ühe hantli kaal.
*Rinnamasinat kasutasin et rind korralikult verd täis lükata.
*Kaldpingil surumine läks täna suhteliselt hästi,ei saa kurta väga.
*Õlale kangiga istudes ma ei saa aru miks see sada nii raske on,kas tõesti 4 eelnevat seeriat väsitavad nii ära,et 90x8 jaksan teha ja siis ainult 100x2 ning seegi ilge pingutamise peale.
*Hantlite lennutamine külgedele kg/2=ühe hantli kaal.Kuna õlad natuke valutasid siis võtsin kergemad raskused ja vähem kordusi.
*Hantlite tõsted ette kg/2=ühe hantli kaal.
*Trapetsit edukalt teha väga ei õnnestunud kuna kaela kõõlused või mingid asjad on eelmisest ja eelnevatest trennidest jätkuvalt valus.Eks lasen rahus natuke paraneda enne kui 330ga trapetsit teha proovin :D
*Trapets hantlitega kg/2=ühe hantli kaal.
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
