December 22, 2010
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Rinnalevõtt |
50kg
5x
60kg
5x
60kg
5x
80kg
3x
90kg
2x
100kg
1x
110kg
1x
122kg
1x
130kg
1x
90kg
2x
60kg
5x
|
31 | 2212 |
| 2 | Kükk |
48kg
5x
58kg
5x
70kg
5x
|
15 | 880 |
| 3 | Väljaasted hantlitega |
20kg
6x
20kg
6x
20kg
6x
|
18 | 360 |
| 4 | Althaardega lõuatõmme |
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
|
30 | 0 |
| 5 | Kõhu kõverdamine trossplokil |
36kg
10x
38kg
10x
36kg
10x
|
30 | 1100 |
| 6 | Trossplokil raiumine |
38kg
30x
41kg
30x
36kg
30x
|
90 | 3450 |
| 7 | Toega istessetõus |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
60 | 0 |
| Kokku | 274 | 8002 | ||
Märkmed
Soojenduseks natuke hüppenööri ja võimlemist. Kõhtu tegin kolmikseeriana ja väljaasteid ja lõuatõmbeid super setina. Rinnalevõtus siis uus rekord, natuke jäi varu ka. Jahutuseks 5min velot. ja venitus.
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
