December 24, 2010
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Rinnalevõtt |
50kg
5x
60kg
5x
75kg
5x
75kg
5x
75kg
5x
|
25 | 1675 |
| 2 | Rinnalevõtt ja tõukamine |
75kg
5x
75kg
5x
75kg
5x
|
15 | 1125 |
| 3 | Rebimine |
50kg
5x
50kg
5x
50kg
5x
|
15 | 750 |
| 4 | Kükk kang peakohal |
30kg
8x
33kg
8x
33kg
8x
|
24 | 768 |
| 5 | Kükk Smithi masinal |
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
24 | 1200 |
| 6 | Close-grip bench press |
20kg
10x
40kg
5x
50kg
5x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
44 | 2090 |
| 7 | Triitseps plokil nööriga |
40kg
15x
45kg
15x
50kg
15x
|
45 | 2025 |
| 8 | Barbell biceps curl |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
|
40 | 1200 |
| 9 | haamer hantliga |
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
|
30 | 480 |
| 10 | Trossplokil sirglihaste kõverdamine |
40kg
20x
45kg
20x
45kg
20x
|
60 | 2600 |
| 11 | Rippes põlvede tõsted |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
|
45 | 0 |
| 12 | Jalgade tõsted |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
60 | 0 |
| Total | 427 | 13913 | ||
Notes
Soojendus elliptilisel masinal 7,5minutit ja kangiaeroobika. Täna tegin vähe teistsuguse trenni. Võimalikult intensiivse, pausid olid kõigil harjutustel 30-50 sekundit, kõhtu tegin jällegi kolmikseeriana ning kangiga kätekõverdamisi vaheldumisi laia ning kitsa haardega. Pulss liikus seal 160-175. Jahutuseks ratas 7,5min ja venitus. Kükki tegin smithil esimest ja viimast korda, polnud kangiga võimalik teha kuna oli liiga pikk järjekord.
